Mitkä ravintolähteet voivat varmistaa riittävän magnesiumin imeytymisen?
Tiedätte kaikki, että magnesium on yksi välttämättömistä kivennäisaineista, jolla on ratkaiseva rooli kehon toimintojen ylläpitämisessä lihasten ja hermojen toiminnasta terveen immuunijärjestelmän tukemiseen. On kiistaton tosiasia, että monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi magnesiumia.
He eivät tiedä magnesiumin mineraalien oikeasta kulutuksesta kehossamme. Tämä on kuitenkin tärkein syy mahdollisiin terveysongelmiin. Tämän tutkimuksen kautta olen perehtynyt asiantuntijoiden neuvoihin magnesiumin optimaalisen imeytymisen varmistamisesta yleisen hyvinvoinnin kannalta. Syvennytään viestiin tuhlaamatta paljon aikaa ja vaivaa.
Mitkä ovat suositellut magnesiumsaantit?
Runsas magnesiumin saanti on yhtä haitallista elimistöllemme kuin alhainen magnesiumin kulutus, joten on välttämätöntä saada riittävästi magnesiumia, joka tukee kehon toimintaa kunnolla. Tämän tukemiseksi on olemassa Ruokavalion vertailuarvot (DRI) kehittänyt Food and Nutrition Board (FNB) National Academy of Medicine -instituutissa (entinen National Academy of Sciences).
Katso tämä alla oleva taulukko
| Ikä | Uros | Nainen | Raskaus | Imetys |
|---|---|---|---|---|
| Syntymä 6 kuukauteen asti | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7-12 kuukautta | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1-3 vuotta | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 vuotta | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 vuotta | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 vuotta | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 vuotta | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 vuotta | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ vuotta | 420 mg | 320 mg |
Tutkimuksen mukaan! Lisääntynyt Roskaruoan nauttiminen on sidottu korotettuun Mielenterveyskriisien riski!
Mitkä ovat magnesiumin lähteet?
Tässä on joitain magnesiumin lähteitä, katso niitä.
Ruokaa
| Kurpitsansiemenet, paahdetut, 1 unssi | 156 | 37 |
| Chia-siemenet, 1 unssi | 111 | 26 |
| Mantelit, kuivapaahdetut, 1 unssi | 80 | 19 |
| Pinaatti, keitetty, ½ kuppi | 78 | 19 |
| Cashewpähkinät, kuivapaahdetut, 1 unssi | 74 | 18 |
| Maapähkinät, öljyssä paahdetut, ¼ kuppi | 63 | viisitoista |
| Vilja, silputtu vehnä, 2 isoa keksiä | 61 | viisitoista |
| Soijamaito, tavallinen tai vanilja, 1 kuppi | 61 | viisitoista |
| Mustat pavut, keitetyt, ½ kuppi | 60 | 14 |
| Edamame, kuorittu, keitetty, ½ kuppi | viisikymmentä | 12 |
| Maapähkinävoi, sileä, 2 ruokalusikallista | 49 | 12 |
| Peruna, paistettu kuorineen, 3,5 unssia | 43 | 10 |
| Riisi, ruskea, keitetty, ½ kuppi | 42 | 10 |
| Jogurtti, tavallinen, vähärasvainen, 8 unssia | 42 | 10 |
| Aamiaismurot, väkevöity 10 %:lla magnesiumin DV:stä, 1 annos | 42 | 10 |
| Kaurapuuro, pikapuuro, 1 paketti | 36 | 9 |
| Munuaispavut, purkitettu, ½ kuppi | 35 | 8 |
| Banaani, 1 keskikokoinen | 32 | 8 |
Tarkista, ehdot Se lisää haavoittuvuuttasi alhaisille magnesiumpitoisuuksille
Lääkkeet
Jos olet kokenut Merkkejä alhaisesta magnesiumpitoisuudesta On olemassa lukuisia tekniikoita magnesiumin saannin parantamiseksi, ja yksi niistä on lääkkeiden ottaminen, jotka täyttävät tämän keholle välttämättömän kivennäisaineen puutteen.
Muista aina, että magnesiumin laksatiivisen vaikutuksen vuoksi joitain magnesiumin lääkkeitä ei voida käyttää. Kuitenkin, Phillipsin Magnesian maito voidaan kuluttaa ruokalusikallista kohti ohjeiden sekä asiantuntijoiden ja ammattilaisten neuvojen mukaan, joiden mukaan tämä magnesiumlääkkeen otto enintään 4 ruokalusikallista/päivä on tarkoitettu nuorille ja aikuisille.
Ravintolisät
Selvitessämme kaikkia oivalluksia ja monimutkaisia asioita, voidaan ajatella, että magnesiumin imeytyminen vaihtelee markkinoilla saatavilla olevien lisäravinteiden mukaan, mukaan lukien magnesiumoksidi, sitraatti ja kloridi. Ravintolisämerkinnän Lisätieto-osiossa on listattu magnesiumin alkuainepitoisuus magnesiumia sisältävän ainesosan kokonaispainon sijaan.
Aspartaatti, sitraatti, laktaatti ja kloridi magnesiumin muodot imeytyvät täydellisemmin ja ovat paremmin saatavilla kuin magnesiumoksidi- ja magnesiumsulfaattimuodot. Uusi tutkimus osoittaa, että istutaan yli 10 tuntia päivässä Lisää dementiariskiä!
Johtopäätös
Yhteenvetona voin todeta, että kaikki, mitä olen tähän mennessä kokenut kirjoittaessani tätä artikkelia sinulle, riittävä magnesiumin kulutus sisältää erilaisia ruokavalintoja, elämäntapojen muutoksia ja lisäravinteita, jotka tulisi harkita.
Kiitos, että luit tämän artikkelin kokonaan. Omista ponnistelujasi ja aikaasi arvostetaan suuresti, jos haluat lukea lisää tämäntyyppisiä artikkeleita, seuraa niitä tämä sivusto.
Jaa: