5 superruokaa korkean kolesterolin riskin minimoimiseen!

Melek Ozcelik
 Korkean kolesterolin riski!

Korkea kolesterolitaso on merkittävä tekijä, joka on vastuussa erilaisista sydänsairauksista sekä muista sydän- ja verisuonisairauksista. On kiistaton tosiasia, että näiden tekijöiden joidenkin sovellusten ymmärtäminen ja niihin puuttuminen ottamalla elämäntapaasi muuttavia lääkkeitä ja sisällyttämällä tiettyjä superruokia ruokavalioosi voi tarjota lisäetua.



Tämän postauksen kautta viisi superruokaa voivat auttaa vähentämään korkean kolesterolitason riskiä. Nämä alla mainitut runsaat ravintoaineet auttavat alentamaan kolesterolitasoja luonnollisesti ja edistävät sydämen terveyttä. Sukellaan syvään tähän tutkimiseen tuhlaamatta arvokasta aikaasi.



Superruoat, jotka voivat auttaa vähentämään korkean kolesterolitason riskiä

Tässä on joitain superruokia, jotka voivat auttaa vähentämään korkean kolesterolin riskiä, ​​joka voi myöhemmin johtaa erilaisiin terveyssairauksiin. Niitä kaikkia suosittelevat erilaiset terveydenhuollon asiantuntijat ja ammattilaiset. Kun sisällytät ne päivittäiseen rutiinisi, näet tulokset varmasti.

 Korkean kolesterolin riski!

Rasvainen kala

lohta, makrillia ja sardiinia ovat rasvaisia ​​kaloja, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä voivat vähentää triglyseridejä ja lisätä HDL-kolesterolia (high density lipoprotein), jota pidetään hyvänä kolesterolina. Kalat ovat myös hyvä proteiinin lähde. Jos olet kasvissyöjä ja haluat kuluttaa paljon proteiinia, kokeile tätä, Viisi vegaanivaihtoehtoa proteiininkulutukselle!



Avokado

Avokadoa suositellaan sydämen terveyden parantamiseksi, koska ne voivat lisää HDL-kolesterolia ja alentaa LDL-kolesterolitasoja. Ei vain tämä, vaan avokadot sisältävät myös runsaasti erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita sekä kuitua.

Kaura

Aloita päiväsi kulhoisella kaurapuuroa tai kylmällä kaurapohjaisella murolla, kuten Cheerios helppo alkuliike kolesterolin alentamiseksi. Näin saat 1-2 grammaa liukoista kuitua. Voit lisätä tätä puoli grammaa lisäämällä banaanin tai mansikoita. Nykyiset ravitsemussuositukset suosittelevat 20–35 grammaa kuitua päivässä, josta vähintään 5–10 grammaa on liukoista kuitua. (Keskiverto amerikkalainen kuluttaa tyypillisesti alle puolet suositellusta määrästä.)

 Korkean kolesterolin riski!



Pähkinät

Lisää pähkinöiden kulutus mukaan lukien manteleita, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä sydämelle terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Näissä pähkinöissä on myös korkea kuitupitoisuus, joten nämä pähkinät voivat myös auttaa painonhallinnassa. Jos haluat saada, niin tutki kymmenen Ihmeellisiä yrttejä edistämään nopeaa painonnousua!

Marjat

mustikoita, mansikoita ja vadelmia ovat marjatyyppejä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan flavonoideiksi. Sinun tulisi lisätä näitä marjoja saadaksesi parempia tuloksia, jotka liittyvät HDL-kolesterolin nousuun ja LDL-kolesterolitason alentamiseen.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että jokaisessa ja kaikessa, mitä olen tähän mennessä kokenut, superruokien, kuten kauran, rasvaisen kalan, pähkinöiden, marjojen ja avokadojen sisällyttäminen voi vähentää riskitekijää korkeasta kolesterolitasosta, joka voi vaikuttaa sydämesi terveyteen. se, että se on merkittävä huolenaihe sydämen terveydelle. On erittäin suositeltavaa, että älä unohda kuulla terveysneuvojasi tai asiantuntijaasi, kun teet muutoksia ruokavalioosi.



Pysy sitoutuneena ja ajan tasalla lukemalla vain samantyyppisiä artikkeleita tämä sivusto ajallaan. Lisäksi kiitos, että kiinnitit huomiota tähän artikkeliin kokonaisuudessaan.

Jaa: